¿Es bueno el pilates para embarazadas? Respondemos todas tus dudas
El pilates es un deporte realmente completo que puede practicarse a todas las edades y en todos los estados de forma. A continuación te contamos qué es el pilates para embarazadas, cuando puedes practicarlo y cómo se realizan diferentes tipos de ejercicios. Además, te explicamos también con cuantos meses de embarazo puedes realizar estos ejercicios, y todos los datos que quieras saber para mantenerte en forma durante el embarazo con la práctica de pilates de forma segura y saludable.
¿Qué es el Pilates para embarazadas?
El Pilates es una forma de entrenamiento especialmente interesante durante el embarazo. Se trata de un deporte seguro y eficiente para estos meses porque permite fortalecer la columna, el abdomen y los músculos del suelo pélvico sin llegar a sobrecargar tus articulaciones. Es por estos motivos que se trata de un deporte interesante que se enfoca principalmente en los músculos y en sus funciones, sobre todo en los que suelen provocar molestias en el embarazo y tras el parto.
En estos casos es importante contactar con nuestro médico y con nuestro fisioterapeuta para poder tomar las precauciones y cuidados necesarios para antes, durante y después de la práctica de Pilates, aunque este tipo de ejercicio bien guiado no debe causar molestias y nos ayudará a mejorar y a controlar el dolor derivado de todo tipo de alteraciones posturales durante el embarazo.
7 beneficios del Pilates en embarazadas
El Pilates es realmente interesante para las embarazadas por diversos motivos. En primer lugar, se trata de un tipo de deporte que permite a las mujeres sentirse más felices durante su embarazo sin tener que renunciar a la práctica de ejercicio físico. Además, permite a las mujeres ponerse fuertes y disfrutar de un embarazo saludable y de un parto libre de complicaciones. Del mismo modo, el pilates fortalece la zona del suelo pélvico, de la pared abdominal y todos los músculos a nivel global.
También es ideal para prevenir los dolores de espalda, ya que disminuye la tensión en los músculos. Para las mujeres que suelen padecer de estrés y de ansiedad durante el embarazo, el pilates es la mejor opción, ya que disminuirá al máximo la tensión muscular. Del mismo modo, el pilates también te permitirá mejorar la oxigenación y la respiración durante el embarazo. Finalmente, se trata de un deporte especialmente recomendado para disminuir al máximo la fatiga mientras mejora y mantiene la movilidad de las articulaciones.
¿En qué trimestres puedo hacer Pilates estando embarazada?
En el primer trimestre lo mejor es que simplemente hagas caminatas y paseos para no comprometer la seguridad de tu bebé. En el segundo trimestre te recomendamos empezar a practicar pilates, utilizando las posturas a cuatro patas, porque te ayudarán a fortalecer la espalda sin que la barriga te moleste. Además también es importante empezar a fortalecer el suelo pélvico. En el tercer trimestre lo mejor es hacer ejercicios que ayuden al bebé a encajarse bien, así como ejercicios para el control de la respiración, que te ayudarán en gran medida con las contracciones y durante el parto, utilizando tanto en el segundo como en el tercer trimestre el fitball o la pelota de pilates como herramienta principal.
¿Para qué sirve la pelota de Pilates en el embarazo?
La pelota de Pilates en el embarazo puede usarse durante todo este período, siendo especialmente interesante a partir de los seis meses. Sentarte en la pelota y realizar círculos con tus caderas movilizará tus articulaciones y las preparará para el parto, fortaleciendo todos tus músculos y aliviando la presión de tu espalda. Además, si pasas muchas horas sentada por trabajo, usar la pelota de pilates te permitirá mejorar la circulación sanguínea.
¿Cómo usar la pelota de Pilates para embarazadas?
Si estás embarazada y vas a utilizar la pelota de Pilates debes valorar que puedes utilizarla para movilizar las articulaciones de la pelvis, prevenir dolores de espaldas y prepararte para el parto. Además, también podrás usarla para fortalecer tus músculos y mejorar la circulación sanguínea. Puedes hacer ejercicios como sentarte sobre la pelota y mantenerte erguida, mover la pelvis con las rodillas dobladas, realizar círculos o balancear de lado a lado tus caderas. Ahora bien, teniendo en cuenta que se trata de una época especialmente delicada, porque llevas una vida dentro de ti, sin duda es fundamental y muy recomendable que, en lugar de entrenar por tu cuenta, te apuntes a un curso impartido por profesionales que puedan ayudarte a disfrutar al máximo de esta etapa del embarazo, así como a hacer deporte de forma segura. En la clinica parc central podrás acudir a diferentes cursos de pilates para embarazadas impartidos por grandes profesionales, que te aportarán toda la seguridad que necesitas para poder realizar los ejercicios con la técnica correcta para minimizar lesiones y riesgos durante tu embarazo. Además, en este tipo de cursos podrás compartir sensaciones con otras embarazadas y hacer de esta etapa una experiencia todavía más inolvidable al compartirla con más gente.
¿A partir de qué mes de embarazo usar la pelota de Pilates?
Si bien la pelota de Pilates es segura durante todo el embarazo, si tienes un embarazo de riesgo lo mejor será esperar al segundo trimestre para empezar a usarla. En caso contrario podrás utilizarla del primer al último día de embarazo, ya que se trata de una herramienta interesante que te permitirá sentirte mejor, continuar haciendo deporte, prevenir lesiones musculares y preparar tu cuerpo para el parto con las mejores garantías.
